[...] exoticowych choreo które dość mocno obciąża przedramiona, nie będę robić w soboty rano dodatkowego indywidualnego treningu na rurce. Dietetycznie przebiłam w oba te dni bilans o jakieś 100 kcal. W niedziele dieta ok, nie zrobiłam siłowni gdyż dopadł mnie natłok obowiązków w domu. Generalnie coś pod koniec tygodnia poszło nie tak, bo [...]
[...] robiły na mnie większe wrażenie niż teraz jak się opatrzyłam z rurką :) W czwartek byłam u fizjo, zrobił mi suchą igłę i zalecił żeby się zbytnio nie forsować przez dwa dni. Z tego powodu w pt był stretch i exotic i w sb nie zrobiłam samodzielnie treningo tylko grupową rurkę i stretch. W nd rurka stretch i exotic - robiłam takie opuszczanie [...]
[...] fanie weszło, ciężary powoli zaczynają być wyzwaniem :-D Samopoczucie po treningu wróciło do fenomenalnego, zbieranie się na trening jest już trochę bardziej przyjemne. Po południu mam jeszcze rurkę, a później dwa dni bez treningów, za to z socjalizacją ;-) W tym tyg też bez nagrań bo odwołali wolną salę, chyba na rzecz jakiejś sesji foto.
Wróciłam po wyjazdowo, dwa dni dramatycznej diety {{:-( To i kiepską noc obwiniam za problemy które wystąpiły dzisiaj podczas treningu. Trening 4.10 1. Wiosło 4x10 30/32,5/35/37,5 Góra mi dobrze dzisiaj szła już od rozgrzewki :-) a pamiętam jak długo walczyłam żeby przejść 30 kg :-D 2. HT 4x8 80/85/90/95kg Ciężko, następny trening na tych samych [...]
[...] razie bardziej się przychylam do opcji nr1 4. WL 4x10 32,5/35/37,5/40kg Tu spoko, mimo że koniec treningu Przedramiona jeszcze mnie trochę bolą, ale jest lepiej niż poprzednio. Z Fiwe w końcu zapisałam się na warsztaty z trójboju na początku grudnia z Barbell Brothers, zobaczymy co z tego będzie. Sylwetkowo nadal mam wrażenie że idzie góra, a [...]
[...] Miał być wczoraj, ale brakło czasu na zrobienie czegokolwiek. Lało się ze mnie niemiłosiernie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4cb57e4fe9aa42758ef49a7b1422b74f.jpg Mam mieć niebawem dni pomidora, więc jakoś zawsze jestem wówczas osłabiona. Ogólnie co zauważyłam ostatnio: - mam odrzut do biegania, a przecież uwielbiam - ciężko mi wstać rano (jestem [...]
Ech... W tym tygodniu ćwiczyłam i liczyłam jak trzeba, jednak brakło mi zupełnie czasu na wpisy. Po prostu nie ogarniałam rzeczywistości... Ale teraz to nadrobię jednym tasiemcowym i wspaniałym postem! A było tak: 13.03. oraz 18.03DT Trening A 1. Martwy ciąg 5x8 25/35/35/40/40 5x8 25/35/35/40/42,5 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12 25/30/35 [...]
[...] czy dobrze to robię. W każdym razie ciężkie to ćwiczenie. Trening B 1. push press 5x8 121,5/12,5/15/17,5 5x8 12,5/12,5/15/15/15 5x8 12,5/12,5/12,5/15/15 2a. przysiad przedni 3x12 15/15/17,5 3x12 15/15/17,5 3x12 15/15/15 2b. przysiad bułgarski 3x12 4/4/5 3x12 4/5/5 3x12 4/4/4 3. podciąganie na gumie nachwytem średnia 8/8/8 gruba 8/10/12 [...]
Biorę Nitric Oxide od 3 tygodni. W dni treningowe 3. kaps 30 min. przed śniadaniem z kreatyną oraz 3 kaps. 30 min. przed treningiem. W dni nie treningowe 3 kaps. 30 min. przed śniadaniem. Od co najmniej półtora tygodnia czuję działanie. Jest pompa, mięśnie są twardsze i większe. Polecam :)))
[...] udało mi się trzymać miskę :) happy happy :) myślę, że całkiem niezłą :) a po ostatnie facet na siłowni powiedział mi, że robię solidny przysiad :) hip hip hurra! co mnie podniosło nieco na duchu, bo póki co czuję się jakoś niepewnie wykonując ćwiczenia. Czułam się dzisiaj lekko bez siły - stwierdziłam, że chyba jednak przy mojej intensywności [...]
[...] itp.) Przerwa 2-godzinna 3. II Śniadanie: 3-kromki ciemnego chleba (razowy lub żytni) z żółtym serem i szynką z kurcząt, czasem pomidor. Przerwa 2-3 godzin 4. Obiad: W dni treningowe - pierś z kurczaka, woreczek ryżu, czasami surówka W dni bez treningu - czasem jakaś zupa (pomidorowa), czasem 4-kromki chleba z szynka i pomidorem (jak się [...]
[...] potem od razu na ławkę skośną i na max - 3 serie Aeroby 45-60 min Podczas treningu raczej się nie obijam robię krótkie przerwy. zastanawiam się czy nie rozbić treningu na 4 dni co by pomóc mojemu brzuszkowi szybciej się schować. Co w ogóle na ten temat sądzicie? jakieś robię błędy? no i czy nie zwiększyś ilości dni treningowych. Zależy mi [...]
[...] 170cm, waga 66kg, wiek 21 lat. Zapotrzebowanie obliczyłam dla braku aktywności i wynosi ono 1800. Obliczyłam sobie to w ten sposób: planuję trenować około 3-4 razy w tygodniu. Moje treningi wyglądają następująco: na początku robię rozgrzewkę np. 10min biegu, później ćwiczenia obwodowe typu HIIT, tabata około 20minut, i na koniec około 15 [...]
[...] ( krotkie odstepy miedzy seriami ) Sila ( b.szybko wykonywane powtorzenia ) Wytrzymalosc ( katuje duze ciezary jak na moj staz, przy szybkich powtorzeniach, duzo serii, srednia ilosc powtorzen ) Cwicze 6 dni w tygodniu, po 3-4 godziny. Zawsze po treningu udaje sie rekreacyjnie po dniu stresow na saune. Bagno Turcko, nie wiem jak to sie nazywa [...]
[...] nie jadam bo nie lubię cholery. Co do innych warzyw to staram się do każdego posiłku wsuwać jakieś warzywa aby wyciągnąć z nich jak najwięcej błonnika. Za radą Skalara podniosłem kcal do jakichś 1900-2000 kcal na dobę. Postępy widać i to znacznie - sam jestem w szoku i ogromnie zmotywowany. Moim celem jest redukcja rozłożona w czasie i wiem, [...]
WTOREK - dzień 9 Kilka drobnych zmian w diecie - wejscie na wieksze ilosci wegli. Mialem za tydzien (po 2 tygodniach w sumie) zwiekszyc dopiero ale nie idzie tak jak szlo na poczatku - czemu sie nie dziwie ale tez w bebzon nie idzie. Waga wisiala kilka dni kolo 96kg pozniej zeszlo do 95 po odstawieniu kretki pozniej ponizej 95 - woda musiala [...]
Martucca: Ok. To nie kombinuję z tą pupą i zostanę przy tym FBW i GPP. Na redukcji jestem już 9 tydzień, zostało jeszcze 3 tygodnie (czyli do końca marca). Zastanawiam się, czy teraz wprowadzać ten nowy trening, bo tak naprawdę robiłabym go tylko 2 tygodnie i czy po prostu nie zacząć go robić po przerwie, a teraz pociągnąć do końca miesiąca [...]
[...] nóg i uważam, że grubo przesadziłam dziś %-) ogólnie obecny plan treningowy trochę mnie juz nudzi i sama coś kombinuje, a jak już tak jest to później przez domsy kilka dni płacze %-) Stąd też nie daje wypiski z wczoraj bo za bardzo nie pamiętam %-) A dzis tak to wyglądało : NOGI 1. Suwnica 6 x 20 3 serie - 40 kg (to była bardziej [...]
[...] 120 wykroków, 100 siadów itp itd %-) dwie wypiski suche, za co przepraszam %-) ale mam trochę filmów z dzisiejszego treningu to zaraz coś zmontuje %-) dieta przez dwa dni - 125g B / 100g W / 100g T fotka po treningu nóg + jakiś tam omlet na wieczór :-D /SFD/Images/2015/9/17/2bbbc7c26f3e4bc393d621de89dca960.jpg [...]
[DT] liona
